trek

1. Pourquoi trekker (alors qu'on pourrait tranquillement rester chez soi) ?

Si vous êtes accro à la vitesse, inséparable de votre Palm Pilot ou maniaque de la propreté jusqu'à prendre deux bains par jour, autant le savoir, vous ne faites sans doute pas partie de ceux qui s'éclatent en trek. Car, quand on trekke, on ne raisonne plus en kilomètres parcourus, mais en heures de marche ou en mètres de dénivelée. C'est un monde de lenteur, dans lequel l'expression " perdre son temps " n'a plus de sens. Rien ne s'y obtient sans effort, ni le paysage de vos rêves, ni le repas du soir. Sans être non plus complètement maso, il faut donc renoncer à la facilité et à l'immédiateté, en sachant que la récompense prend une saveur décuplée ! Le trek est le monde des valeurs retrouvées.

Évidemment, il faut aimer la nature et sa préservation. Certaines agences comme Atalante ont développé une véritable charte éthique, selon laquelle les trekkeurs " ont une responsabilité vis-à-vis de l'environnement ". Plus question de considérer la nature comme son jardin ou son terrain de sport personnel, au contraire : le trekkeur n'est plus qu'un invité qui a intérêt à se faire tout petit. Ne nous plaignons pas de cette prise de conscience, qui permettra peut-être un jour de ne plus trouver de bouteilles de pinard au détour des sentiers !
Foncez sur le site de la Fédération française de Randonnée pédestre et pour un topo détaillé de l'éthique du trekkeur (seulement pour les anglophones) visitez l'excellent www.tourismconcern.org.uk

2. Qui peut trekker ?

" Moi, faire du trekking ? J'ai pas le niveau ! " Combien de fois avons-nous entendu ça ! Nous rappelons bien haut : il n'est pas nécessaire de s'appeler Rambo pour s'aventurer sur les chemins du trek. Il suffit juste de jouir d'une bonne condition physique générale. Ce qui ne signifie pas non plus qu'on doive se lancer du jour au lendemain dans trois semaines de trek sur le GR 20 corse ! Marcher est une chose, marcher pendant plusieurs jours avec une charge sur le dos en est une autre. Le trekking, c'est comme le reste, il faut y aller progressivement.
Mais le physique est presque accessoire. L'essentiel se joue... dans la tête ! Une montagne de muscles ne parviendra pas forcément au bout du chemin, mais celui qui fait preuve d'endurance et de patience y arrivera toujours. La ténacité, la volonté, voilà les vraies armes pour affronter les difficultés du trek.

3. Où trekker ?

- La montagne : dans le petit monde des trekkeurs, il est d'usage de dire que l'Atlas marocain et l'Himalaya népalais sont des " musts ". Pour des raisons bien compréhensibles : l'Atlas marocain offre des possibilités quasi infinies en basse, moyenne et haute montagne, avec un point culminant à 4 165 m, le mont Toubkal. L'Himalaya, quant à lui, réunit les montagnes les plus hautes du monde, et permet cependant des treks relativement faciles (comme le magnifique tour des Annapurnas). À noter que la popularité des Andes péruviennes grimpe en flèche, et que Huaráz, au pied de la Cordillère blanche, est en train de devenir la Katmandou de l'Amérique latine. Va-t-on passer pour des chauvins si on mentionne nos bonnes vieilles Alpes ? À trois heures de Paris en TGV, rien ne vaut le tour du massif du Queyras !

- Les déserts chauds : tout près de chez nous, il y a aussi le roi des déserts, le Sahara. Malheureusement, les événements politiques de ces dernières années ont rendu peu accessible sa partie la plus belle, le Sud algérien. Consolons-nous en empruntant les accès tunisiens et marocains, moins variés, mais plus sûrs. Ceux qui ont davantage de temps peuvent pousser jusqu'au désert du Ténéré, au Niger, et, encore plus au sud, jusqu'à celui de Namibie, dont les dunes de sable rouge sont les plus hautes du monde.

- Les jungles : la reine des forêts équatoriales reste l'Amazonie. Si vous estimez que son versant brésilien est aujourd'hui " has been ", n'hésitez pas à l'aborder par l'Équateur, la Bolivie ou le Pérou. Moins connue mais tout aussi belle, la forêt indonésienne est immense et plus préservée.

-Les terres polaires : on pourrait vous envoyer vers l'Antarctique ou la Sibérie, mais notre but n'est pas de nous débarrasser à jamais de nos lecteurs. Même si quelques agences commencent à s'y aventurer (à des prix prohibitifs), ces espaces restent sauvages au-delà de toute limite, et finalement, c'est tant mieux. Le Grand Nord canadien est bien plus accessible : voici un pays dont on dirait qu'il a été conçu pour le trekking ! Cartes, refuges gardés, parcs nationaux, mentalités, tout y est !

Et le mieux pour se donner envie de partir, c'est encore de lire les récits de ceux qui nous ont précédés sur www.trekmag.com : un très bon site pour consulter des carnets de voyage, voire pour publier le sien en ligne.

4. Quand trekker ?

Quelques conseils de bon sens : évitez la mousson en jungle, le plein été dans les déserts, l'hiver polaire dans les terres boréales. En montagne, préférez les saisons intermédiaires pour l'observation de la faune et de la flore. Attention aux saisons qui s'inversent dans l'hémisphère Sud. Et si on ajoute à ça les perturbations engendrées par le phénomène météorologique El Niño, on n'y comprend plus rien ! Le mieux est de bien se renseigner avant le départ auprès des offices de tourisme, services météo, maisons des guides, etc.

À lire absolument avant de partir (où que ce soit) : Saisons et climats 2003, Éditions Hachette Tourisme : plus de 50 000 données climatiques dans le monde entier.

Infos utiles
- Office de tourisme marocain : 161, ave. Saint-Honoré, 75001 Paris, tél. : 01-42-60-63-50.
- Commission canadienne du tourisme : 35, ave. Montaigne, 75008 Paris, tél. : 01-44-43-25-07.
- Ambassade du Pérou : 50, ave. Kléber, 75116 Paris, tél. : 01-53-70-42-00.
- Ambassade du Népal : 45 bis, rue des Acacias, 75017 Paris, tél. : 01-46-22-48-67.
- Ambassade du Brésil : 34, cours Albert Ier, 75008 Paris, tél. : 01-45-61-63-00.

5. Avec qui trekker ?

- Seul : le trek, c'est comme la plongée sous-marine, on ne part jamais seul. Mais si certains s'obstinent, sachez que marcher seul en pleine nature nécessite de savoir s'orienter (lire correctement une carte, utiliser une boussole ou un GPS n'est pas donné à tout le monde) ou de très bien connaître la zone de trek afin de ne pas se perdre, de repérer les points d'eau et de ravitaillement.

- Avec une agence : parmi les principales " généralistes " : Terres d'Aventure, Allibert, Atalante, Club Aventure, La Balaguère, Zig Zag, etc. Certaines sont spécialisées sur des zones particulières : 66° Nord pour les terres polaires, Tamera pour les déserts, Voyages d'Aventure pour les jungles.

- Le mieux est encore de prendre un guide local sur place. C'est moins cher qu'une agence, c'est plus " éthique " (aucun intermédiaire dans le paiement), c'est plus sécurisant qu'un trek en solitaire (un touareg saura toujours mieux qu'un GPS où se trouve le prochain point d'eau), cela vous permet de faire une rencontre et de côtoyer les coutumes locales, et enfin, personne ne déchiffrera la nature mieux qu'un guide. Unique inconvénient de cette solution : faire confiance à un inconnu...

7. Avec quoi trekker ?

- Que faut-il emporter ?
Le trekking est l'art de l'équilibre impossible entre porter le moins de choses possible sur le dos et avoir le plus de choses possible à portée de main ! Ah, les transpirations à grosses gouttes et les crises d'angoisse au moment de faire son sac ! Même si les fabricants construisent de plus en plus léger, un sac devient vite lourd. Globalement, il y a les incontournables (duvet, chaussures rigides à semelles anti-dérapantes, laine polaire, veste imperméable et respirante de type Gore-tex, gourde métallique et pastilles de désinfection de l'eau, trousse à pharmacie, couteau, boussole) ; et il y a les accessoires (bâtons télescopiques, gourde avec tuyau type platypus, pantalon zippable, lampe frontale...). Les campeurs et les photographes doivent évidemment prévoir tout un matériel spécifique.

Pour ceux qui veulent faire leur marché on the web, consultez l'adresseabm.fr/pratique/equip.html, et squattez les sites des grandes marques de trek :
www.eider-world.net
www.lafuma.fr
www.lowealpine.fr
www.au-vieux-campeur.fr
www.millet.fr
www.patagonia.com
www.columbia.com
www.lyophilise.fr

- Comment l'emporter ?
Il ne suffit pas d'empiler vos affaires les unes sur les autres dans votre sac. Répartir le poids est aussi important que de le limiter. Tout ce qui est lourd va au fond du sac ; plus le poids est en bas, moins il vous entraîne en arrière et plus il repose au niveau de la ceinture. Naturellement, ce principe entre en contradiction avec la nécessité d'avoir sous la main la gourde, la Gore-tex, la tablette de chocolat, le pull... On n'a jamais dit que le trekking était simple !

 routard.com

Randonnée et trek

https://www.doctissimo.fr/forme/diaporamas/exercice-d-etirement

gym intuitive

La sophrologie n'est pas la relaxation
La relaxation vise principalement la détente physique et psychique, elle permet la libération des tensions, la mise au repos de l'organisme et procure du bien-être.
Mais, contrairement à la sophrologie, la relaxation est passive et ne demande pas de prise de conscience de soi mais simplement un lâcher prise.
Le risque de basculer dans le sommeil et de se déconnecter de son corps et de son esprit est élevé.
Il arrive cependant que les techniques de relaxation soient utilisées durant les séances de sophrologie afin de préparer le patient à entrer dans la « Vivance » (terme sophrologique qui signifie "la présence à soi", le fait d'éprouver cette vie qui se vit en soi).
Contrairement à la relaxation, la sophrologie est active et se pratique généralement en position assise ou debout; de cette manière il est possible d'activer cette conscience, sans omettre que le rôle du sophrologue est de s'adapter à son patient et non le contraire. Il n'est donc en aucun cas "interdit" de pratiquer en position allongé.

Pourquoi la sophrologie va plus loin que la relaxation ?
La sophrologie a pour but de nous faire prendre conscience de notre être et de notre environnement, de développer nos ressources intérieures, notre bien-être, notre épanouissement personnel, notre créativité... Elle vise à la conquête et à la transformation de notre propre conscience afin d'exploiter pleinement nos capacités et nos compétences, cela passe par des techniques de respiration, d'exercices physiques en conscience, de méditation ou de contemplation, de prise de conscience de nos sens, de vibrations, de sons...

Cet état augmenté de conscience va nous permettre de nous rendre disponible pour vivre pleinement et consciemment ce qui se passe en nous; c'est là que le travail sophrologique commence...

Philippe Keit - Sophrologue, hypnothérapeute, decemo (emdr) à Montreuil - 93100
Reproduction autorisée sous réserve de faire mention de la source ©

« Pour les animaux sauvages, ces rituels d'éveil constituent une obligation de survie, poursuit-il. Puisqu'ils leur permettent ensuite d'être extrêmement vigilants. » De la même façon, la gym instinctive constitue une mise en activité physique et mentale qui a pour objectif d'optimiser nos potentiels.

Comment pratiquer ce rituel d'éveil ?

Etirez-vous : effectuez dès le réveil - et dans votre lit ! - des exercices d'étirements (vous commencez toujours par étirer les extrémités du corps, les doigts et les orteils), d'assouplissement, de renforcement musculaire et de respiration.

Visualisez les parties du corps : « Pendant les exercices, il est essentiel de visualiser chacune des parties du corps sollicitées », précise René Castagnon. Des exercices de visualisation qui contribuent à éveiller le mental et affinent notre schéma corporel.

Appréciez les sensations : l'objectif est de parvenir à une meilleure maîtrise du corps et à une plus grande finesse gestuelle. Par ailleurs, chaque exercice est suivi d'un petit moment de repos destiné à apprécier ses sensations corporelles.

Projetez-vous dans la nouvelle journée : « A la fin de la séance, je propose aussi de prendre une minute pour faire le bilan de la journée passée - ce qui constitue un excellent exercice de mémorisation - et une autre minute pour se projeter dans la journée qui commence (en l'imaginant de façon détaillée) afin de l'aborder sereinement. »

Les bienfaits de la gym instinctive

Ici, toutes les parties du corps sont sollicitées, y compris le cou, le visage, les mains, le périnée... Or, en tonifiant les muscles du visage et du cou, on évite leur atrophie et le vieillissement prématuré des tissus. La méthode accorde aussi une large place à la respiration abdominale basse et périnéale, essentielle pour les femmes dont le périnée est particulièrement éprouvé au moment de l'accouchement.

Par ailleurs, vous pouvez pratiquer la gym instinctive à différents niveaux, selon vos objectifs forme et le temps dont vous disposez. Si dix minutes quotidiennes favorisent l'éveil physique et mental, une heure ou plus permet de renforcer votre musculature et de vous préparer, par exemple, à une compétition sportive. Entre les deux : un entretien de votre forme physique et mentale.

Sachez que pour pratiquer la gym instinctive, vous n'aurez pas à vous fendre d'une paire de baskets ou d'un abonnement dans un club ! Mais à vous accorder dix minutes supplémentaires dans votre lit... et à vous procurer l'ouvrage qui décrit précisément les exercices

A lire
Ma gym instinctive, René Castagnon, éd. Amphora Sports, avril 2009.

• icon-puce Quatre exercices de gym pour prévenir le mal de dos
• icon-puce Se libérer de ses tensions avec la gymnastique holistique
• icon-puce Le mouvement au cœur de la gymnastique sensorielle

Les génies ont trois registres : observation, imagination, intuition.
Citation de André Maurois ; Olympio ou la vie de Victor Hugo (1954)

 Tout ce que j'aime

Jean Ferrat

 La mer et les oiseaux envolés du sommeil
La pierre du seuil usée par le pas des saisons
Roses d'écume et fruits vermeils
Le vent rêvant sur ma maison
Le feu qui veille
L'or des poissons
Le soleil
Les moissons
Tout ce que j'aime
Tout ce que j'aime au creux des mains
Combats d'hier combats toujours recommencés
Premier cri de la vie graines de l'avenir
Un pas de plus vers la beauté
Rêves réels qui vont fleurir
L'espoir gagné
Savoir s'unir
La bonté
Rebâtir
Tout ce que j'aime
Tout ce que j'aime mène à demain
Le goût de vivre enfin sans mesure sans frontières
Les raisons de l'amour les raisons de la vie
Deux bras comme un grand livre ouvert
Une chanson contre l'oubli
Justes colères
Mystères conquis
La lumière
L'infini
Tout ce que j'aime
Tout ce que j'aime t'appartient

étirements

L'étirement est une pratique corporelle destinée à développer la souplesse corporelle (c'est pour cela que l'on parle parfois d'assouplissement) ou à préparer le corps à l'exercice et à favoriser la récupération consécutive à un effort physique

Traitement thérapeutique

Des étirements spécifiques et ciblés peuvent traiter et soulager. Ainsi, par exemple, à la suite d'une lésion musculaire, ils peuvent aider à cicatriser les fibres ou, à la suite d'une immobilisation, ils aident à récupérer des degrés d'amplitude perdus. Ils permettent aussi la détente des tissus contracturés et tendus.

Les étirements doivent toujours être pratiqués de manière progressive et sans douleur, après échauffement

https://leroseetlenoir.blogspot.com/2013/10/challenge-anti-morosite-15-dressez-une.html

35 choses que j'aime faire

J'écris ce petit article car je participe au challenge anti morosité d'Armalite qui est un challenge quotidien pendant ce mois d'octobre, lente dérive vers l'hiver morose... En temps normal j'écris directement sur le site de la dame, mais comme j'ai un peu décroché à un moment, j'ai décidé d'écrire sur mon blog. Il faut bien que je le fasse un peu vivre le pauvre.

Alors le défi ici consiste à écrire les choses qu'on aime faire et le nombre varie en fonction de notre âge. Vous allez donc connaître mon âge, ô infamie XD

Allez, je me lance...

J'aime :

1 Lire, lire et relire. Particulièrement quand les enfants dorment, qu'il pleut dehors et que je suis bien pelotonnée sus la couette. Avoir le chat et l'homme aussi avec moi sont ds bonus non négligeables XD

2 Faire la cuisine et voir les mines réjouies de mes hommes qund ils la dégustent.

3 Faire des gâteaux et tenter de les faire le plus jolis possible ( ça ressemble à la cuisine sans y ressembler donc ça compte pour un autre point XD)

4 Savourer une infusion tout en regardant un petit truc à la télé avec mon homme

5 Discuter avec mon homme de tout et de rien

6 Chanter à tue-tête quand je sais que personne ne peut m'entendre

7 Écouter de la musique pour me motiver à faire quelque chose

8 Danser comme une folle quand je suis seule

9 Écrire même si je sais que mon talent est tout sauf du talent XD

10 Jouer avec mes enfants et voir leurs mines réjouies

11 Lire les articles de mes copines bloggeuses ( même si en ce moment, mon temps est plus que limité)

12 Regarder des dramas ( séries japonaises) et rire aux éclats

13 Rire aux éclats justement, j'aime la sensation que ça donne

14 Discuter. Oui, je suis une vraie petite pipelette

15 Jouer les petites filles ou fare le clown pour faire rire mon homme

16 Dessiner, ce même si je suis nullissime XD

17 Trouver des objets sympa pour décorer notre intérieur

18 Parler avec des amis japonais dans la langue de Sôseki, j'adore parler cette langue

19 Me promener au bord de la mer et profiter du calme qu'elle m'apporte

20 Offrir des cadeaux à mes amis, ma famille, j'adore voir les mines réjouies de ce ux qui reçoivent le présent

21 Faire des mots fléchés pour stimuler mon petite cerveau

22 Apprendre de nouvelles choses, je suis une vrae éponge à informations inutiles mais insolites XD

23 Découvrir de nouvelles astuces afin de faciliter notre vie

24 Faire du shopping avec mes amies ( ce qui m'étonne mais je dois dire que c'est sympa de passer une journée avec des copines et échanger des banalités tout en farfouillant et ça me manque depuis que je suis dans le Sud )

25 Me retrouver en famille et profiter des gens que j'aime car je les vois peu

26 Jouer à des jeux de société notamment des jeux comme le Trivial Poursuit, j'adore ça !

27 Sympathiser avec les gens. Ce qui est assez paradoxal vu mon caractère timide. Mais sachez que quand j'y parviens, je suis ultra fière de moi !

28 M'habiller joliement, mêm esi je ne suis pas très très coquette, j'aime bien quand mon homme me regarde comme si j'étais une sucrerie qu'il croquerait volontiers

29 Faire de la zumba, je viens de découvrir et je trouve ça super !

30 Téléphoner à mes amis pour discuter un petit peu

31 Manger de temps en temps au restaurant pour se faire plaisir

32 Regarder un bon film bien câlée dans mon canapé

33 Recevoir nos amis chez nous et passer de bons moments ensemble

34 Observer les animaux au dehors : chats, oiseaux et autre petites bêtes

35 Surfer sur Internet de temps en temps pour me connecter à l'extérieur

Et voilà ! J'ai eu un peu de mal vers la fin mais j'y suis parvenue. Et vous ? Seriez-vous tenté(e)s par cet exercice ?